1: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/02(月) 23:12:26.90 ID:J916K8e80
ガリガリ体型におさらばし、ただぽよんちょと太るのでなく
健康的で逞しい体を手に入れることを目的とする。
(ただ死ぬほど食って太れってのは却下です) ←ここ重要

gari


元スレ:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/body/1483366346/
5: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/02(月) 23:14:45.42 ID:J916K8e80
Q:筋トレは何回、何セットくらいすればいいの?

A:部位にもよりますが、筋肥大を目的とした場合は
>>>0�10RM*10rep*3セットを基本と考えて行いましょう。

>>>0�Mとは,「最大反復回数」を意味します。ある重量に
対し,その重さを何回繰り返すことができるかを意味します。
1RMなら「1回しか反復できない重さ」10RMなら「10回
しか反復できない重さ」です。

>>1rep=1回という意味です。

つまりこの場合は「10回しか上げられない重量」を「10回
上げ」それを「3回繰り返す」ということです。

2: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/02(月) 23:12:52.51 ID:J916K8e80
太るためには「栄養」「休養」「トレーニング」+オマケです!

「栄養」
なによりも基本は3食の食事です。ジャンクフードは控え栄養の
バランスの取れた食事を腹八部にしっかり食いましょう。おやつも
いいですよ。 サプリもいいですがあくまで食事の補助と考えましょう。

「休養」
規則正しい生活をし、しっかり睡眠を摂りましょう。体は寝てる間に
つくられます。成長ホルモンは終身後と筋トレ後に分泌されるのです。

「トレーニング」
筋力トレーニング(腕立てなどでなく筋肥大を目的とした負荷と回数
で行う)を半年以上行う。プロテインも摂取する効果上がります。
ジョギングも身体機能を高めてくれます(カロリー計算してからね)。

オマケ
強力わかもとなどの健胃消化薬を飲むといい具合。
足りないたんぱく質をプロテインで補ったり。
他にもあったら教えてね。

3: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/02(月) 23:13:18.48 ID:J916K8e80
「栄養」補足

太れない人間にはこれらはタブーですの。

・デブの食生活参考にしドカ食いをする(胃腸に負担になるだけ)
・カロリーを消費するからと運動をしない(それだと腹も減りませんし、
ガリは運動しないと栄養も身になりません。)
・カロリーが高いからとジャンクフード中心の生活をする。
(体悪くします)
・朝食を抜いたり、1日2食で済ませる


「休養」補足

成長ホルモンは絶えず分泌されているわけではなく。分泌される
タイミングというものがあります。運動後と睡眠中です。

筋トレ後の2~3時間、就寝後3時間(大雑把に)くらいに成長
ホルモンが分泌されます。これらにあわせてプロテインや
食事を摂るといい感じですよん。

4: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/02(月) 23:13:55.90 ID:J916K8e80
「トレーニング」補足

Q:筋トレは何をしたらいいの?

A:基本といわれるBIG3+「チンニング」をしましょう。
ビッグ3とは「デッドリフト」「ベンチプレス」「スクワット」のことです。
これらはトレーニングの基本とされ、全身の主要筋群のほとんどを鍛えるこ
とが出来ます。背中・太もも・胸の大筋郡を大きくし、体幹部が鍛えられます。
腕が細いからと腕のトレーニングだけしても、腕は大して太くなりません。
細い幹に太い枝はなりません。

あたり前ですが、これらのトレーニングはフォームが非常に重要です。
下手なフォームでは体に効かないばかりか、体を痛めます。詳しくは
トレーニング教本、webなどで調べましょう。

また、こららのトレーニングは高重量を扱うことになります。いくらガリ
だからって5~10kgの鉄アレイじゃ使いものになりません。自宅でやるなら
せめて20kg(できれば30kg)のダンベル2つとフラットベンチを買いましょう。

10: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/03(火) 15:47:30.18 ID:bQlBOsV30
みなさん今の身長体重と今年の目標をどうぞ

22: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/03(火) 20:25:32.95 ID:byIKZBb+0
>>10
168-51
10キロ増量してこのスレ卒業

15: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/03(火) 17:11:41.86 ID:voJ0av5C0
ガリガリがステロイドとか寿命縮めてるだけやw

16: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/03(火) 17:25:55.26 ID:08C4cFTG0
ウエイトトレスレ行けばいいのに

20: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/03(火) 20:15:15.68 ID:08C4cFTG0
普通の白米ご飯より、もち米ご飯の方が消化吸収いいってあるのかな?

23: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/03(火) 20:30:55.95 ID:tS3TBz/t0
>>20
普通の米より餅のほうが消化に時間がかかる。
餅は、米粒を砕いてある分だけ消化が良くなっている。
と仮定すれば、餅米のほうが消化吸収が悪いことになる。


http://d.hatena.ne.jp/kuiiji_harris/20110413/1302701800
餅米の消化についてまじめに考察した日記があった。

28: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/04(水) 00:24:32.29 ID:tPnMMbNw0
>>23
ありがとう、そうなのね。甘かったか
読んだけど自分は低血糖の気もあるから(食後の眠気がヤバい)ちと厳しいな

34: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/06(金) 20:40:20.89 ID:Xj67EP0Y0
最近少しだけ肉がついてきたけどお腹が出ただけだわ
顔とか腕についてくれよ

40: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/08(日) 23:51:19.19 ID:seJaB+ty0
皆筋トレしようぜ、筋トレ!

45: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/09(月) 18:14:38.26 ID:2K5deCGn0
オナニーはガリの原因なのか?
40代でほぼ毎日やってる
抑えるかな...

49: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/09(月) 22:29:21.60 ID:srvhBQ1f0
>>45
オナはたんぱく質消費するんじゃないの?
女だから知らんけど

50: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/09(月) 23:29:01.11 ID:HYdVSNcO0
>>49
消費するたんぱく質の量はたかが知れているけど、
たぶん男性ホルモンの生成が減る。
睾丸は自分が女に不自由していないと理解すると
男性ホルモンの生成を減らすため。

46: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/09(月) 18:58:59.86 ID:R5tcDBzvO
筋トレしてるが、自分に甘いせいか全然体大きくなってない。 追い込んだ筋トレしてないからなぁ…

47: 以下、健康名無しがお送りします 2017/01/09(月) 20:07:34.74 ID:ggm+cUTL0
筋トレもだけど、食事ちゃんと取ってる?
筋トレ週2だけど、最痩せ時から10kg増えたよ